Говорить о проблемах ментального или психологического характера открыто стали сравнительно недавно. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) пишет, что риск нарушений психического здоровья есть у каждого – кто-то в большей, а кто-то в меньшей степени подвержен ему.
«Официальную психиатрическую и психологическую помощь получают только 29% людей с психозом и только одна треть людей с депрессией», – говорится в материалах ВОЗ. И это данные только за 2022 год.
Ежедневная работа юристов и адвокатов связана с постоянным давлением, где «горят» сроки, вступают в силу новые законы и меняются правовые процедуры. Представители этой профессии часто перерабатывают и сталкиваются с жесткой конкуренцией. Впрочем, список причин, из-за которых может проявиться апатия или депрессия, гораздо больше.
Источники стресса
Путь к психологическому выздоровлению начинается с принятия проблемы и осознания наличия стресса. В опасную тоску юриста может вогнать все что угодно, в том числе связанное с профессией. Например, жесткие дедлайны, большое количество задач, активная коммуникация как с клиентами, так и с коллегами.
«Сюда же можно добавить синдром самозванца, нездоровый перфекционизм и неумение сказать «нет». Причин для переживаний достаточно и для каждого они будут свои», – отмечает юрист в группе компаний «Слетать.ру» Матвей Володин.
Юрист, руководитель консалтинговой компании «Лигал Эксперт» Ольга Попова замечает, что представителей Фемиды изначально учат видеть во всем недостатки, нарушения и злоупотребления. В этом особенность юридической профессии, и такой фокус внимания создает серьезные ментальные отпечатки в сознании, влияющие на общее восприятие жизни.
«Юрист всегда оценивает риски, в том числе и при проверке договоров, не говоря уже о сопровождении банкротств или решении иных сложных ситуаций. В сознании специалиста возникает искаженная картина мира, где все плохо и может стать еще хуже. Часто он смотрит на мир через призму негативного развития событий и предвидит возможные нарушения», – подмечает эксперт.
Фокус на негативном сценарии, с одной стороны, повышает вероятность его реализации, с другой, переводит мозг в постоянное состояние беспокойства по поводу того, что пойдет не так. На этом фоне возникает сильнейший стресс. Именно поэтому среди адвокатов и юристов высокий процент выгорания. При этом, добавляет Ольга Попова, есть способы жить и работать по-другому.
«За 26 лет в юридическом консалтинге и сопровождении банкротств у меня не было ни депрессий, ни выгорания. Источником стресса являются не люди и события, а наши мысли о них. И секрет жизни без стресса кроется в изменении мышления», – пояснила спикер.
Как не впасть в депрессию?
«Способы снятия стресса должны охватывать работу с мозгом, психикой и телом. Тогда недуг уйдет быстрее», – рассказывает юрист в сфере IT, медицины, договорного права, гражданского и арбитражного процессов Татьяна Чумикова.
Бороться с депрессией, считает юрист частной практики Наталья Меркурьева, не обязательно одному. Главное – окружить себя единомышленниками, собрать хорошую команду, которая поможет справиться с любыми трудностями.
Советы от юристов юристам, как не допустить депрессию в свою жизнь:
Татьяна Чумикова
- медитация и дыхательные практики;
- общение;
- умение отвлекаться (смотреть кино, читать книгу, гулять);
- умение кратковременно переключать мозг во время работы (посмотреть в окно, выйти и подышать воздухом);
- вкусная еда;
- режим дня;
- создание комфортного рабочего места и поддержание чистоты;
- умение вдохновляться другими людьми .
Матвей Володин
Справляться со стрессом юристу помогают маленькие радости и здоровая домашняя рутина. Например, убраться дома, помыть окна или постирать занавески - очень хорошо «заземляет» и дают ощущение полного контроля над ситуацией, которого иногда не хватает. Не менее важны увлечения, которые приносят удовольствие от самого процесса, а не обязательно результат. Нужно учиться удерживать баланс между работой и жизнью.
Ольга Попова
- Начните замечать, что в этом мире «ТАК», сделайте эту практику ежедневной. В конце дня подводите итоги, что за день было «ТАК», начиная с прекрасного неба и ароматного кофе с утра. Мозг поначалу будет «скрипеть», но с каждым разом начнет получаться все лучше и лучше;
- Хотите испытывать другие эмоции – меняйте мысли. Эмоциональное состояние напрямую определяется ими. Найдите мысль, которая вызывает тревогу и стресс, и меняйте ее до тех пор, пока состояние не улучшится. Стоит задать себе вопрос, есть ли на самом деле основания для тревоги и стресса прямо сейчас;
- Не присоединяйтесь к проблеме клиента эмоционально. Переживая вместе с клиентом и за клиента, вы вредите себе и клиенту и снижаете собственную эффективность и ясность ума, добавляете стресса клиенту, а также существенно повышаете риски возникновения депрессии и последующего выгорания. Что вместо? Эмпатия. С ее помощью можно распознать эмоции и чувства другого человека и понять его внутреннее состояние. Тогда вы сможете создать для клиента настоящее поле поддержки и остаться в ресурсе;
- Перестаньте обвинять в чем бы то ни было мир и других людей, мы сами являемся причиной всего того, что с нами происходит, а потому начните задавать вопросы себе: о чем для меня эта ситуация, что мне важно понять, как я должен измениться, каким стать, и т.п;
- Внимательно следите за тем, что говорите и думаете. Наши мысли и есть наша реальность. Например, если у вас сегодня последний день подачи жалобы и вы уже на грани срыва, потому что толком ничего не написали, а вас еще все дергают и отвлекают, очень важно трансформировать свои мысли, которые и создали эту реальность. Уединитесь хотя бы на 5-10 минут и сделайте дыхательную практику. Затем скажите себе, что сейчас самое главное – успокоиться, что все смогу и все успею.
- Начните практиковать тишину. Творчество, медитации, прогулки, физические нагрузки, работа в саду – все, что помогает отключить мозг от юридической работы. Даже 15 минут медитации в течение дня способны сотворить чудо.
- Поработайте с профессиональным коучем.
- Возьмите шефство над коллегой с теми же симптомами и помогайте ему менять мышление. Лучший способ получить то, что ты хочешь - помочь в этом другому.
Матвей Володин добавил, что представителей Фемиды часто воспринимают как профессионалов своего дела, идеализируют через образы в фильмах или сериалах, где все юристы уверены в себе и имеют железные нервы.
«За всем этим стоят обычные живые люди, которые устают от своей работы и выгорают. Крайняя степень стресса может спровоцировать депрессивное поведение, которое навредит проектам или репутации. Внутри индустрии важно понимание, что испытывать стресс вполне естественно, и есть множество способов с ним бороться. А самое главное – поддерживать друг друга, напоминая, что никто в этом мире не одинок», – резюмировал спикер.
